有什么夏天的时令水果可以补充维生素C？
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“多C多漂亮”——让维生素C收到广大爱美人士的青睐，其中的“C”就是营养学里的维生素C，维生素C是人体必需的营养素,不仅仅有益美白，对肌肤有抗氧化和衰老、还有助促进组织胶原形成，有助增强免疫力和铁的吸收等。
随着现在大家对健康的关注，维生素C的营养价值也更为大家所知。“药补不如食补”，正值夏天，哪些时令水果可以帮助我们补充维生素C呢？斯洁营养师分享5款富含维生素C的时令水果：
1.刺梨
通过查询《中国食物成分表》，刺梨含维生素C 2585mg/每100g。从中医角度，刺梨性平，有助健脾消食。现在研究发现，刺梨对于癌症有一定预防作用。注意：腐烂变质的刺梨忌食。
2.猕猴桃
从中医角度，猕猴桃性凉，有利于清热生津。通过查询《中国食物成分表》，中华猕猴桃含维生素C 62mg/每100g。注意：脾胃虚寒者不宜食。
3.黑加仑
黑加仑含丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素等营养物质，不仅有利于抗衰老，还有益肝脏和眼睛健康。通过查询《中国食物成分表》，黑加仑含维生素C 181mg/每100g。
4.番石榴
据美国大学教授指出，番石榴有利于抗氧化。通过查询《中国食物成分表》，番石榴含维生素C 68mg/每100g，在大多数普通水果里维生素C含量偏高，所以日常搭配吃点时令水果番石榴也是不错的补充维生素C的选择，关键一点也价格比较实惠。注意：糖尿病者、胃酸过多、肠胃疾病等不宜食。
5.荔枝
从中医角度，荔枝性温，有利于补脾止泻，益气养血。通过查询《中国食物成分表》，木瓜含维生素C 41mg/每100g。注意：感冒发烧上火及糖尿病者不宜食用。
补充维生素C，大多数人会想到柠檬，其实柠檬在水果族里的维生素C含量并不突出，通过查询《中国食物成分表》，柠檬含维生素C 22mg/每100g，考虑为大家提供性价比好的维生素C水果，平日我很少买，所以我就不推荐柠檬了，另外太酸了。
维生素C是一种广泛、大量存在于新鲜蔬菜和水果中的营养素,因此除了以上推荐的水果，其他新鲜蔬果也可以均衡摄入。因为维生素C极易被破坏,若食物保存或烹饪不当,极易导致维生素C的大量流失。所以建议新鲜水果最好放在阴凉处，不宜用开水煮，不要久放，直接食用较好。再好的食物也不宜天天长期大量食用，均衡多样摄入更有利于健康！
怀孕九个月了，准妈妈身体会有哪些不适，如何应对呢？
怀孕九个月了，准妈妈身体会有哪些不适，如何应对呢？
怀孕是一件非常辛苦的事情，让准妈妈备受煎熬，尤其是怀孕9个月的时候，很多准妈妈会出现一些不适反应，让她们既担心又焦虑，会不会影响胎儿的健康发育，可不可以让胎儿早点出生？其实这个阶段，有很多反应看似不适，却是胎儿健康发育的表现，准妈妈早知道早放心，别再一味的担惊受怕了。
怀孕9个月，属于孕晚期，此时是胎儿体重猛涨期，随着孕期增加，胎儿越来越大，准妈妈也会出现一些看似不适，但是非常正常的反应。
1.肠胃不适、呼吸不畅、食欲不振：这个反应是非常常见的，因为随着胎儿增大，子宫也越来越大，对肠胃和膈肌的挤压加重，准妈妈会出现肠胃不适、呼吸不畅、食欲不振的情况，如果准妈妈饮食不当，吃一些不容易消化，或者刺激性食物的话，还会出现恶心，烧心等情况，让准妈妈的不适增加，特别难熬。不过这种不适反应是非常正常的，也是胎儿健康发育的一个表现，因为如果胎儿发育迟缓，比实际小很多的话，准妈妈的子宫也会小一些，对肠胃膈肌的挤压减小，这种不适反应可能就会不存在。
2.肚子下坠、耻骨疼痛、尿频加重：还有些准妈妈会出现肚子下坠、耻骨疼痛、尿频加重的不适反应，这些反应很可能是胎儿入盆的信号。怀孕9个月的时候，很多初产妇的胎儿开始入盆，入盆的时候子宫位置下移，对肠胃膈肌的挤压减少，准妈妈肠胃不适、食欲不振、呼吸不畅的反应慢慢消失，但是子宫下移会压迫耻骨和膀胱，导致准妈妈出现尿频加重、耻骨疼痛的情况，而且子宫下移，肚子也会跟着下移，然后出现肚子下坠的情况。
3.胎动越来越频繁，但是幅度明显变小：怀孕9个月的时候，胎儿的胎动也发生了明显变化，比起孕7个月的胎动，此时胎儿的胎动明显增加，变得越来越频繁了，不过幅度明显减小，主要原因是随着孕期增加，胎儿越来越强壮，胎动的力度增加，胎动自然会更明显一些；但是相对胎儿来说，子宫空间和羊水量减少，胎儿在宫内活动受到限制，活动的幅度会明显减少，这是非常正常的情况，只要胎动规律，有节奏，变化幅度不大，胎儿就发育正常，准妈妈不需要太担心。
对于这些不适反应，准妈妈应该怎么处理呢？
上述三种不适反应都是非常常见的，也很正常，不会影响胎儿的健康发育，只是会让准妈妈感觉很难受，影响了准妈妈的日常生活。对此，准妈妈可以做一些缓解不适的事情，让自己稍微轻松一些。
1.对于肠胃不适、呼吸不畅的问题，建议准妈妈饮食清淡，少食多餐，吃一些好消化的食物，各种重口味、辛辣刺激、油腻的食物尽量不要吃，尤其是韭菜，很多准妈妈表示，每次吃韭菜都难受得不得了。
2.对于肚子下坠、耻骨疼痛、尿频加重的问题，如果肚子下坠特别厉害的话，建议咨询一下医生使用托腹带减缓不适；至于耻骨疼痛，如果疼痛得特别厉害，可以检查看看是否缺钙，缺钙的话及时补充，不缺钙的话可以多做休息，减少运动自然会缓解疼痛；而尿频加重的问题，注意晚上少吃利尿的食物，睡前少喝水或者不喝水，以免尿频加重夜起频繁，影响睡眠。
3.对于胎动频繁的问题，很多胎儿胎动特别频繁，踹的准妈妈肚子疼，对此只能忍着。准妈妈平时注意劳逸结合，不要长时间保持一个姿势，也不要劳累过度，晚上可以跟胎儿互动一下，讲个故事听个音乐，每天坚持数胎动，确定胎动正常，胎儿宫内没有异常情况就可以了。
4.除此之外，准妈妈还需要按照医生的要求定期产检，密切关注胎儿的发育情况！
最后，怀孕9个月，准妈妈会出现很多不适的反应，各位准妈妈以缓解为主，不要太担心，等胎儿出生以后都会恢复正常的！
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怀孕九个月，也就是36周，很快妈妈就要和宝宝见面了，虽然心里很兴奋，但是身体的不适却会越来越严重，因为越到孕后期，肚子变得越来越大，孕妈的身体越发会不舒服。
尿频尿急睡不好
36周大部分的胎儿都已经开始入盆，这个时候最明显的变化就是孕妈突然呼吸变得顺畅，不在感觉到气短，胃口也会变得好一些，这都是胎儿入盆带来的变化。胎儿进入骨盆，减少了对胃等器官的挤压。但是缺点就是对胃的挤压少了，却开始进一步挤压膀胱。
因为胎儿入盆，子宫下移，进一步对膀胱造成挤压，表现在孕妇身上就是尿频，尿急开始加剧，一个晚上频繁开始跑厕所，加上本身睡不好，就会导致睡眠差，第二天开始没有精神。
耻骨分离开始出现或者越来越严重
记得生产前的两周，我自己的耻骨分离疼到每走一步都在忍着，每次躺下起来都需要有人拉着，否则起不来，越到孕后期耻骨分离会越来越严重。
因为进入孕后期，身体开始为分娩做准备，身体分泌的松弛素越来越多，骨盆以及身体关节处的韧带都会越来越松，所以耻骨分离会加剧，因为位置特殊，耻骨分离带来的是走路，躺下起来，甚至从坐下到起立都会带来的疼痛。
缓解方法:耻骨分离是因为韧带松弛造成的，这种情况会在生产结束之后逐渐消失，缓解耻骨分离带来的疼痛，只能是动作慢一点，不管是躺下还是起来，最好有外力借助，不用自己使蛮力，会更疼。
腰疼背疼
怀孕九个月，也就意味着胎儿进入了猛涨期，因为怀孕最后一周，是胎儿长得最快的时候，几乎一个月可以长500克，胎儿体重的增加导致孕妇最明显的变化除了肚子变大之外，还有腰和背部的疼痛。
肚子变大，身体为了保持平衡只能后仰，这样的姿势长时间就会导致背部和腰部疼痛。
缓解方法:缓解腰部和背部的疼痛，可以使用托腹带，起到分散肚子重力的作用，另外多注意坐卧的姿势，尽量在腰背后面有靠垫或者支撑，减少腰部重力。
下肢浮肿
并不是每个孕妇都会出现孕期下肢浮肿，但是越到孕后期下肢浮肿的几率越高。
因为越到孕后期，肚子越大对下肢静脉的压迫就会越严重，导致血液回流受阻，过多的血液淤积在下肢中就会出现下肢浮肿。最明显的就是脚丫子变肿原来的鞋穿不进去。
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