怎样可以让自己静下心来不瞎想呢？
心静不下来，胡思乱想，导致失眠，注意力无法集中容易涣散，这是现代人的通病，胡思乱想其实也就是一种焦虑情绪的表现。引起焦虑的原因很多，主要是各种压力源的刺激。工作生活中的压力，欲望，他人的评价，还有自己性格上的一些弱点，自卑，敏感，过高的期待，完美主义等等。
其实说到底，我们的心(自性)是永远宁静和清明的，并不会胡思乱想，胡思乱想其实是头脑在无意识的状态下空转，试图解决问题，但又解决不了，原地打转转而空耗能量的状态。
这在心理学里称为“思维反刍”。很多抑郁症焦虑症患者容易陷入思维反刍里，在佛学里也有一个对应的词汇就是“思维散乱”，指的是注意力无法集中在当下，不断地回想过去或者担忧未来。
胡思乱想本质上是对自己丧失了觉察，头脑处于无意识的游离状态，当觉察缺位的时候，头脑思维就像一匹脱缰的野马，不断的联想。而这种漫无目地的联想，又会引发情绪，让自己不知不觉陷入抑郁和焦虑中。
想要静下来，当务之急就是要提高对自己起心动念的觉察力。增强觉察力的练习有很多，其中最有效的就是学习“内观正念”，
我们都有一种通病，就是习惯于用脑而屏蔽了内心感受，变得理性麻木，情感隔离，象机器人一样活着，无知无觉。很多时候，无法察觉到自己的内在感受，正念就是要唤醒对自己感受的觉察。让自己成为观察者，而不是卷入意识流中迷失自我。
下面教三个正念静心的方法，不管哪个方法，原理就是将注意力锚定在当下，增强觉察力，发展“定”的能力，三个方法是先易后难，每次半个小时左右，经常练习不但可以让自己静下来，还可以非常有效的对治抑郁症焦虑症，这已经被科学研究所证明。更多更全面的了解请自行查阅关键词正念。
正念练习一内观数息:
在安静放松的状态下，双腿盘坐，把注意力放在呼吸上。注意力集中在鼻孔中的气息出入，每次呼吸一次，在心里默数一个一，再次呼吸再默数一个二，依次进行，直到100后再从头开始数，要让每一次呼吸都被自己的意识所觉察到。没有一个数字是错误的，如果感觉自己数错了，就要从头再来。
正念练习二内观身体:
在放松的状态下双腿盘坐，从头顶开始扫描全身，依次注意头皮，前额，眉头，眼睛，脸颊，嘴巴，下巴，脖子，双肩，上臂，肘部，手腕，手指，胸部，腹部，臀部，大腿，膝盖，小腿，脚掌，脚趾。注意力要集中此处的感觉，认真投入的去做，每扫描一个地方，就有意识的放松此处的肌肉。
正念练习三内观念头:
在安静放松的状态下双腿盘坐。在心里面问自己一个问题。“此时此刻，我头脑里正在想什么”？把注意力放在觉察起心动念上，每注意到一个念头，这个念头就断了，再注意下一个念头的升起，循环往复。有的时候会认同这个念头，卷入念头迷失了自己，发现了不要气馁，也不要批评责备自己，重新开始即可。
不要忽略自己的内心想法的说说？
一、今天要学的功课是对自己的情绪诚实。以前碰到问题时为了回避冲突，总是罔顾自己的想法，压制自己的情绪，不想给别人造成麻烦，结果把困扰都留给了自己。习惯了情绪被忽略，以致在面对我到底想要什么，又不想要什么的问题时就自动退缩。不敢想，觉得我的需要是不对的，提我的需要是会被拒绝会被讨厌的。可是那些让我觉得伤心的难受的沮丧的失望的失落的不安的低落的刺痛的无力的无奈的惊恐的负面情绪其实都是在告诉我这不是我想要的，那些愉悦的平静的放松的开心的满意的惊喜的满足的兴奋的正面情绪都是在告诉我这是我想要的。
二、每每看到这样的话，就会心酸，真的是心脏的位置酸疼酸疼的～如果爱就是能向对方要零用钱的关系，那么从没谁爱过我，包括父母，那种要即得到的被宠溺感被重视感也没有过，所以一直忽略在物质上的被忽略感，假装并不在意，并不是装清高，而是不想直面真实不想被伤害～
三、我不想说了我不懂我也不想理解被忽略习惯的后果就是我也快记不得对你好是什么感觉了因为我做不到了
四、可能我是个不会与人相处的人吧，我一直相信错误发生一次可能是偶然，但发生了两次就不是偶然了吧。我表面上是个大大咧咧没心没肺的人，其实只是我不想说而已，我不希望我自己完全暴露在任何人面前，那样我会感觉很没安全感，很多事情我不想说，害怕说了之后会失去，但我也是人，也不想被忽略掉，虽然一个人很好，但也很孤单，所以我拼命对我身边的人好，但就像手里的沙子一样，我并不知道什么样才会让别人容易接受。
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