请用一个字来概括即将过去的2020？
一个字就是“难”！
2020年对全世界来说都是非常“难”的年份。
众所周知的原因，疫情在2020年当中在全世界泛滥。每个国家的人民和***都和***疫情做着殊死的搏斗，只有中国等为数不多的国家全面控制住了***肺炎疫情。
***肺炎疫情对于人类就是一次大考，每一个国家和地区就是一位考生。能通过这次艰难的大考，实在不是一件容易的事情。中国通过了，这得益于中国党和***强有力的领导以及全国人民团结一致积极抗疫的结果！事实证明，无论遇到什么艰难险阻，都难不倒伟大的中国人民。
中国辽阔的疆土上生活着14亿人民，***肺炎来临之际，中国仅用了三个月左右的时间就全面控制住了***肺炎疫情！这在外国人眼中是一件难于上青天的事情，简直无法想象。用最简单的例子来说，美国和中国的土地面积差不多，人口还没有中国的零头多，***肺炎在美国爆发，美国却控制不住。这真是一个绝妙的讽刺！***肺炎疫情对美国人来说难吗？客观一点儿来说，美国的医疗水平世界第一，如果积极防疫***肺炎疫情，用不上三个月时间绝对能全面控制住***肺炎。
事在人为，美国人在***肺炎疫情当中不作为。因此把并不十分困难的事情变成了不可逾越的鸿沟，这都是人为因素造成的。美国总统特朗普消极***，美国民众自由主义泛滥，造成美国疫情不可收拾。这就是美国人自己给自己设置的困难。
2020年全世界人民在***肺炎疫情当中生活的非常“难”！只有我们中国人民生活的幸福安康，作为一个中国人感到十分幸福！吃水不忘挖井人。感谢党，感谢***全心全意为人民服务！
最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办？
焦虑的典型思维模式是反刍性思维模式，什么是反刍思维模式呢？顾名思义，反刍性思维模式，正好像牛反刍草一样，在头脑中反复思考一些事情，比如说反复思考自己过去有那些事情做得不够好，或者思考自己未来可能会遇到一些糟糕的事情。因为焦虑的人尤其容易出现这样的反刍性思维，头脑中一切被过去和未来占据，唯独看不到现在。举个例子，一个焦虑的人可能在工作的时候，大脑中想的不是眼前的报告要写完，而是想着昨天自己在家没有看好孩子，让孩子到处乱跑了很危险，如果你不小心可能产生很严重的后果，为此而内疚自责不已。或者想着明天需要去给新家买家具，不知道自己会不会走错地方，或者会不会买到性价比比较低的家具。就这样反复思考过去的事和未来的事，反而导致当下需要做的报告没有办法专心完成，效率低下。这就会造成，自己之后懊悔报告没做好，导致反刍思维恶性循环。焦虑大脑中的根源是大脑杏仁核过度激活导致的，这是大脑中间的一个长得很像杏仁的小区域，这个区域在进化中是最古老的，负责调节我们的负面情绪。杏仁核过度活跃就会焦虑。改善焦虑的方式这里也介绍两个，一个是有氧运动，每周3到10小时的有氧运动，包括有用，跑步等等，可以有效的降低人的焦虑程度，第二个方法是冥想，基础的专注冥想练习几个星期后，就可以明显感觉到自己的专注能力提高了，焦虑和抑郁等负面情绪降低了。
你所说的状况有焦虑抑郁混合状态，你会集中回忆自己做得不好的事情、觉得自己亏欠他人，由此感到自罪自责；你容易向对你好的人发脾气，之后又反悔等，由于你提供的资料有限，建议你根据以下症状标准自我检测一下为宜：
抑郁症症状表现为：情绪低落，持续的伤感、焦虑、郁闷，或有“空荡荡”的感觉；感到生活没有希望，看不到前景；自罪自责、或丧失自尊心；思维缓慢，注意力不集中，记忆力下降；心情烦躁，易怒；对曾经的喜好失去了兴趣，包括***；饮食紊乱，贪食或厌食；睡眠紊乱，嗜睡或者失眠；头痛、痉挛或者不明原因的消化系统问题。
如果存在5项以上的症状，且持续时间超过两周，就可以诊断为抑郁症。
得了抑郁症不可怕，抑郁症是可以治愈的。抑郁症是心理问题，心病需要心医，得了抑郁症需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症跟一个人过往的经历特别是童年的经历有关，专业的心理咨询师会与患者一道，探索导致抑郁的根本问题，找到并处理掉，症状自然消失，抑郁症得以治愈。
如果抑郁比较轻（不足5项且时间不超过两周），可以通过跟富有正能量的家人朋友倾诉沟通、选择一两项体育运动项目坚持锻炼、种花养小动物、参加公益活动、每天给自己安排一定数量、力所能及的小任务并全力以赴完成它们等等方式自行调节。如果效果不佳需要及时联系专业的心理咨询机构专业解决。
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